វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលពិភពលោកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនុស្សជោគជ័យដែលភាពជោគជ័យត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការបរាជ័យការប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍ជីវិតហើយជាការពិតជ័យជំនះ។រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមិនមែនជាហ្សែនទេវាគឺជាការធានានៃជ័យជំនះលើខ្លួនអ្នកនិងភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។ដូច្នេះកុំអោយជាតិខ្លាញ់ឈ្នះ! របបអាហារម៉ាហ្គីនឹងក្លាយជាជំនួយការសម្រាប់អ្នក។ជាការពិតអ្នកមិនចាំបាច់បំពុលខ្លួនអ្នកជាមួយស៊ុបស៊ុបទេប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមដោយអានអត្ថបទនេះ។ចាប់អារម្មណ៍ទេ? អានបន្ត។
អត្ថន័យនៃរបបអាហារ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាថាមពលពីបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់គឺមានថាមពលតិចដើម្បីទូទាត់ថ្លៃដើមនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ - ពេលនោះផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាននឹងកើតឡើង។វាអាចសម្រេចបាននូវភាពងាយស្រួលនិងលឿនដោយបង្កើនកំរិតប្រូតេអ៊ីនអាហារដោយកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារម៉ាហ្គីវាគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីច្បាប់មូលដ្ឋាន។
វិធានទូទៅនិងអនុសាសន៍៖
- វគ្គសិក្សាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។
- អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុន្តែអាហារអព្យាក្រឹតពិតជាសមស្របនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីន។លើសពីនេះទៅទៀតមិនមានការរឹតត្បិតផ្នែកទេ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរំខានដល់លំដាប់នៃអាហារ។
- លុបបំបាត់ការតមអាហារម្ហូបអាហារពុះនិងចំហុយ។
- ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់អ្នក។ចងចាំថាត្រូវទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្ររាល់ថ្ងៃ។
- សម្រាប់លទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមលើស្មុគស្មាញចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតែបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។
- វីតាមីននិងថ្នាំបំប៉នផ្សេងទៀតមិនចាំបាច់ទេ។
- ជៀសវាងការជក់បារី។
- ធ្វើតាមរបបអាហារដោយគ្មានសំណួរដោយមិនងាកចេញពីម៉ឺនុយនិងផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដកផលិតផលជាក់លាក់ចេញពីរបបអាហារក្នុងករណីដែលមិនចង់ប្រើវាប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។
- ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងពេកការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅលើបន្លែមួយមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។
- ថ្លឹងខ្លួនអ្នកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។
- ក្នុងករណីដែលមិនអនុលោមតាមច្បាប់របបអាហារនឹងត្រូវរៀបចំឡើងវិញ។
- កុំភ្លេចគេងលក់ស្រួល។
ផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់
ចូរនិយាយអំពីអាហារដែលអនុញ្ញាតហើយគូសបញ្ជាក់បញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
- របបអាហារគឺផ្អែកលើផលិតផលចំនួនបីគឺសាច់ (លើកលែងតែសាច់ចៀម) ឈីក្រុម Fulham និងស៊ុតមួយ។
- កន្លែងទីពីរត្រូវបានយកដោយក្រូចត្លុង។
- ឈីសឈីស feta ដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពីដប់ប្រាំពីរភាគរយ) ។
- រដូវធម្មជាតិគ្រឿងទេសក៏ដូចជាខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ទឹកផ្កាភ្លើងដែលមិនមានជីវជាតិ (រ៉ែ) ។
- ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់។ដំបូងមានផ្លែឈើមួយហើយបន្ទាប់មកមួយទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេប៉ុន្តែសាឡាត់ផ្លែឈើមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។
- សាច់មាន់គ្មានស្បែក។
- ត្រីមួយក្បាល។
- បន្លែ។ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូង។
- តែកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។
អាហារហាមឃាត់
នៅក្នុងវេន, ដកដូចខាងក្រោមពីម៉ឺនុយ:
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ពោតស្រូវម្សៅនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត legumes) ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
- ទឹកដោះគោ។
- ផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្អែម។
- ម៉ាតតុន។
- ដំឡូង។
- Bouillon ។
- Mayonnaise ។
- ឆ្ងាញ់និងម្សៅ។
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- ស្ករនិងភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែមជាមួយវា (តែកាហ្វេ) ។
សម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏លំបាកមាន contraindications ដែលមិនអាចត្រូវបានមិនអើពើ:
- អាឡែរហ្សីអាហារ។
- រយៈពេលនៃការបំបៅដោះ។
- មានផ្ទៃពោះ។
- ជំងឺរលាកក្រពះនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ការចាកចេញពីរបបអាហារ
មិនថារបបអាហារមានភាពងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក៏ដោយវាមានតម្លៃផ្តោតលើការចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ត្រលប់ទៅប្រព័ន្ធចំណីអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលបីទៅបួនខែបន្ទាប់។ហើយកុំលះបង់កីឡាដើម្បីរក្សាសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក។បន្តថ្លឹងខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។
លទ្ធផល
ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងចុងក្រោយសូមអានបញ្ជីលទ្ធផលរំពឹងទុក៖
- រាល់ថ្ងៃស្រកគីឡូដែលស្អប់ ១, ២ គីឡូក្រាម។
- ការស្រកទំងន់ពី ១០ ទៅ ២៨ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងកាត់ស្មុគស្មាញពេញលេញអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃតួលេខនៅដំណាក់កាលដំបូង។
- ការកាត់បន្ថយក្រពះក្នុងទំហំ។
- ការបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។
ជម្រើសរបបអាហារ Maggi
មានបំរែបំរួលពីរនៃរបបអាហារគឺស៊ុតនិងឈីក្រុម Fulham ។ឧទាហរណ៍បុរាណគឺរបបអាហារស៊ុតដែលជារឿងធម្មតាបំផុត។រឿងមួយទៀតគឺថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស៊ូទ្រាំនឹងការសាកល្បងបែបនេះទេ។កំណែស្រាលជាងមុនខ្លីមកជួយសង្គ្រោះ។លើសពីនេះទៀតឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារងាយរំលាយ។គោលការណ៍នៃរបបឈីក្រុម Fulham គឺដូចគ្នាបេះបិទនឹងស៊ុតតែមួយមានតែឈីក្រុម Fulham ដើរតួជាផលិតផលសំខាន់។អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណមិនលើសពីស៊ុតមួយពីរស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់។
វាគួរតែត្រូវបាននិយាយអំពីគុណវិបត្តិមួយនៃជម្រើសនេះ - វាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានរំខាន។
ម៉ឺនុយបួនសប្តាហ៍សម្រាប់ជម្រើសស៊ុត
វេនបានបង្ហាញពីរបបអាហារដ៏រំជើបរំជួលនៃរបបអាហារ Maggi ដ៏ល្បីល្បាញ។
អាហារពេលព្រឹកដែលជាអាហារដំបូងនឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នាពេញមួយខែៈស៊ុតពីរបីនិងក្រូចឆ្មារកន្លះ។
មួយសប្តាហ៍
ពេញមួយសប្តាហ៍នៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំសាច់ជំនួសជាមួយសាច់មាន់និងត្រីក៏ដូចជាផ្លែឈើដែលមិនមានជីវជាតិ។ទាំងសាច់ទាំងមូលនិងសាច់ minced នឹងធ្វើ។បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែឆ្អិននិងស្រស់ (zucchini, ប៉េងប៉ោះត្រសក់) ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ស៊ុតនិងសាឡាត់មិនត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។
ដាក់បទប្បញ្ញត្តិរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
សប្តាហ៍ទី ២
- ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃអង្គារថ្ងៃពុធៈសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងបរិភោគសាច់សំរាប់ក្រូចឆ្មារពេលល្ងាចនិងពងពីរបី។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈអាហារថ្ងៃត្រង់ពីរបីពងទាតៅហ៊ូបន្លែ។ទុកឱ្យពិធីល្ងាចមិនផ្លាស់ប្តូរ។
- ថ្ងៃសុក្រ: អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។អាហារពេលល្ងាចនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
- ថ្ងៃសៅរ៍: អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះទឹកក្រូចបូកសាច់នៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចល្បាយផ្លែឈើមួយរដូវជាមួយចំរាញ់ពីផ្លែទទឹម។
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ហើយនៅពេលល្ងាចបរិភោគបន្លែឆ្អិនក្រូចឆ្មារ។
សប្តាហ៍ទី ៣
- ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធថ្ងៃសៅរ៍ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ផ្លែឈើផ្លែឈើ។
- ថ្ងៃអង្គារៈបន្លែចម្អិនក្នុងឡចំហាយទ្វេចង្ក្រានយឺត។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រីនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេជាមួយបន្លែសាឡាត់។
- ថ្ងៃសុក្រៈសាច់ជាមួយបន្លែ។
សប្តាហ៍ទីបួន
- ថ្ងៃច័ន្ទ៖ សាច់មាន់មួយភាគបួនប៉េងប៉ោះបីត្រសក់បួនត្រីធូណាកំប៉ុងដោយគ្មានទឹកស៊ីអ៊ីវក្រូចឆ្មា។
- ថ្ងៃអង្គារ: ពីររយ gr ។សាច់ត្រសក់បួនប៉េងប៉ោះពីរផ្លែប៉ោមមួយក្រូច។
- ថ្ងៃពុធ: សិល្បៈ។ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ឈីឈី feta ពីរបីប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ក្រូចឆ្មា។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: សាច់មាន់ពាក់កណ្តាលប៉េងប៉ោះ - 3 ភី។ ត្រសក់ក្រូច។
- ថ្ងៃសុក្រៈពងទាស្ងោរពីរឱសថបីប៉េងប៉ោះក្រូចថ្លុង។
- ថ្ងៃសៅរ៍ថ្ងៃអាទិត្យៈស្តុបបសុបក្សីឆ្អិន ២ ចំណិតឈីសខ្ទិះមួយរយហាសិបក្រាមទឹកដោះគោជូរត្រសក់ពីរត្រសក់និងចំនួនប៉េងប៉ោះដូចគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឈីក្រុម Fulham អ្នកក៏អាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារលើឈីក្រុម Fulham បានដែរ!
រូបមន្ត
ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបតូចៗរូបមន្តខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើង៖
រមៀលស៊ុត
វាយពងមាន់ចំនួន ៤ គ្រាប់ដោយប្រើកួចក្នុងពែងបន្ថែមចំណិតនៃអំបិលអំបិលឬឱសថដទៃទៀត។កាត់ការ៉ុតមួយចូលទៅក្នុងគូបតូចៗលាយជាមួយល្បាយចាក់ពីរបីស្លាបព្រាទឹក។ចែកចាយភាពស្ថិតស្ថេររាបស្មើនៅលើសន្លឹកដុតនំដោយបានលាបខ្លាញ់វាជាមួយប្រេងបន្លែ។ពីរនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដុតនំ។រមៀលនំផេនខេនលទ្ធផលទៅជារមៀល។
សាឡាដ
- Nettle ។សម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ភាពមិនធម្មតា។កាត់ស្លឹកឈើចំនួន ២៥០ ក្រាមទៅជាឆ្នូតកាត់ស្លាបខ្ទឹមបារាំង ១០ ដើមកាត់ត្រសក់ជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- ជាមួយម្រេចក្រហម។១០០ ក្រាមយកគ្រាប់ពូជចេញពីម្រេចក្រហមផ្អែមលាងជមែះកាត់ឱ្យវែងលាយជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងឈីសដឹងគុណ។រដូវជាមួយអំបិលសមុទ្រ។
- ស្ពៃក្តោប។៣០០ gr ។ខាត់ណាផា្កស្ព chopped, បោះជាមួយផ្លែប៉ោមបៃតងនិងការ៉ុត។គ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
- ផ្លែឈើ។ច្របាច់និងលាយផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្រូចថ្លុងក្រូចឆ្មារនិងគីវី, ប្រោះជាមួយទឹកខ្មះផ្លែប៉ោម។
ឈីសឈីស
អ្នកត្រូវប្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបពិតប្រាកដដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងដូងនិងប្រេងដូងទេ។លាយវាជាមួយពងមាន់និងអំបិល។រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់។ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដែលមានលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ដុតនំរហូតដល់ចម្អិនឆ្លងកាត់។
ម្ទេសរឹង
តោះស្រមៃមើលជម្រើសពីរជាមួយនឹងការបំពេញប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖
- ច្របាច់ម្ទេសជាមួយឈីក្រុម Fulham លាយជាមួយឱសថនិងខ្ទឹមស។តុបតែងជាមួយស្លឹក parsley ។
- ច្របាច់កណ្ដឹងម្ទេសជាមួយសាច់ជ្រូកអំបិលនិងម្រេចបន្ថែមឱសថ។ដុត។
Cod ជាមួយបន្លែ
កាត់ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសចូលក្នុងគូបក៏ដូចជាពងមាន់និងមឹក។គ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកហើយចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេស។កាត់ខ្ទះយកគ្រាប់ចេញប្រោះជាមួយគ្រឿងទេសចាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ។បន្ថែមត្រីបំពងចូលក្នុងល្បាយបន្លែហើយញាំទាំងអស់គ្នា។
ប្រហិតសាច់ស្វិត
ចំពោះសាច់មីនវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ដង្កូវពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។ច្របាច់ការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងលាយជាមួយសាច់អំបិលនិងម្រេច។ក្រឡុកបាល់មានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល ៨ ស។ ម។ ដាក់បាល់នៅលើឡចំហាយនិងចំអិនរយៈពេលមួយម៉ោង។
Ham នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ផ្អែមនិងជូរ
ជើងមាន់ - ជូត ២ បំណែកជាមួយម៉ារីនដាត (ក្បាលខ្ទឹមម្រេចម្ទេសអំបិល) ។ទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ២០ នាទី។យើងដុតនំរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោតដែលត្រូវបានដកចេញដោយគ្មានមេត្តាបន្ទាប់ពីការត្រៀមខ្លួន។ច្របាច់ ៤-៥ tbsp ចូលក្នុងទឹកដាំពុះ។ស្លាបព្រានៃផ្លែលីងហ្គូរីនចំអិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 15 នាទី។ចាក់ Ham ជាមួយទឹកជ្រលក់លទ្ធផល។
casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ព្រៃ
យើងលាយឈីក្រុម Fulham ចំនួន ៧០០ ក្រាមជាមួយនឹងស៊ុតបីទឹក ៤ ស្លាបព្រាទឹកប្រែទៅជាស្ថិរភាពទៅជាម៉ាស។ចាក់វាចូលក្នុងម្ហូបដុតនំ។ស្រទាប់ប៊្លូបឺរីបឺរីបឺរីបឺរីរីរីរីរីសនិងរ៉ូសនៅលើកំពូល។យើងផ្ញើវាទៅឡ, ដុតនំនៅសីតុណ្ហភាព ១៤០ ដឺក្រេប្រហែលមួយម៉ោងរហូតដល់ទទួលបានសំបកមាស។
នំខេក
ចាក់ gelatin ជាមួយទឹកទទូច។វាយឈីក្រុម Fulham 0. 5 គីឡូក្រាមជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។កាត់ផ្លែឈើទៅជាបំណែក (peach, pear) និងលាយជាមួយឈីក្រុម Fulham និង gelatin ។ដាក់ល្បាយនៅក្នុងខ្ទះនំហើយទុកឱ្យឈរនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ២៤ ម៉ោង។
ទឹកថ្នាំពេលព្រឹក
កាត់ឫសខ្ញីក្រូចឆ្មាកំបោរត្រសក់ជាចិញ្ចៀន។ចាក់ទឹកលើកំរាលឥដ្ឋជាមួយលីត្រទឹកក្តៅ។យើងទទូចនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយថ្ងៃផឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។
គុណសម្បត្តិចម្បងគឺថារបបនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាជំរើសសន្សំសំចៃបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់ព្រោះផលិតផលទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានទិញយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងហាងក្នុងតម្លៃសមរម្យ។កុំភ្លេចអំពី contraindications!